一、行程概览与行前准备
最佳旅行时间：4-10月，其中9-10月秋景最佳。
行程时长建议：7-10天（含往返交通）。
行前必备：身份证件、防晒霜、墨镜、保暖衣物、冲锋衣、登山鞋、常用药品（如感冒药、肠胃药）、抗高反药物（如红景天，需提前服用）、相机。
二、交通规划
第一阶段：南县至成都
方案一：高铁出行。从益阳乘坐高铁至长沙，转乘高铁直达成都（全程约6-7小时）。
方案二：飞机出行。从长沙黄花机场飞往成都双流机场（约2小时）。
第二阶段：成都至稻城亚丁
方案一（推荐）：飞机直达。从成都双流机场飞往稻城亚丁机场（约1小时），随后乘坐机场大巴至香格里拉镇（约2小时）。注意：直飞需警惕高反风险。
方案二：自驾/包车。从成都沿G318川藏线自驾，经康定、新都桥、理塘抵达稻城（车程约2天），沿途可欣赏折多山、毛垭草原等景点。
三、详细行程安排
Day 1：南县 - 成都
抵达成都后入住，推荐游览锦里、宽窄巷子，品尝火锅，为后续行程储备物资。
Day 2：成都 - 稻城亚丁机场 - 香格里拉镇
飞抵稻城后，立即前往海拔较低的香格里拉镇（海拔2900米）适应高原环境，避免剧烈运动。
Day 3：亚丁景区短线游览（适应日）
从香格里拉镇乘车至亚丁景区入口，游览冲古寺、珍珠海，近距离观赏仙乃日神山，全天徒步约3-4小时。
Day 4：亚丁景区长线挑战
早起前往洛绒牛场，徒步或骑马前往牛奶海、五色海（海拔4600米），全程需6-8小时，务必量力而行。
Day 5：稻城周边休闲游
可游览稻城白塔、红草地、青杨林，或前往海子山自然保护区感受古冰川遗迹。
Day 6：稻城 - 成都
乘机返回成都，休整并购买特产。
Day 7：成都 - 南县
根据返程交通方式，预留充足时间返回南县。
四、住宿与美食推荐
住宿：香格里拉镇酒店选择较多，条件较好；亚丁村住宿可体验藏式民居但海拔较高。
美食：尝试牦牛肉火锅、酥油茶、青稞饼、酸奶等藏区特色菜肴，香格里拉镇有多家川菜馆可供选择。
五、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗头洗澡，行动放缓，适当补充葡萄糖，严重不适需立即下撤就医。
- 环保：景区内禁止丢弃垃圾，尊重当地宗教习俗，不触碰玛尼堆、经幡。
- 天气与路况：高原天气多变，需随时关注预报，自驾者注意雨季塌方风险。
- 门票与费用：亚丁景区门票150元，观光车120元（必购），电瓶车往返80元（可选）。
稻城亚丁之旅是对体力与意志的考验，但绝美的雪山、海子与草原必将回报您一路艰辛。预祝旅途顺利，收获难忘回忆！